即日起，凡是KKBOX會員，只要將一個音樂盒放置在您的部落格上，KKBOX就捐出一塊錢給董氏基金會，幫助有憂鬱情緒或憂鬱症的朋友，心情Happy更easy！活動時間：即日起至12/24為止
更多消息請點此 http://www.kkbox.com.tw/event/caringbgm/caringbgm_web.shtml
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2007年11月22日 星期四
2007年10月29日 星期一
2007年憂鬱症篩檢日「快樂鬥陣 健康行」心理健康路跑
多運動，多健康，多快樂
跟憂鬱bye-bye 你也做得到！
王宏恩和你一起活力開跑！
時間：2007年11月10日(六) 早上6：30集合
地點：高雄市立美術館 （鼓山區美術館路80號）
報名日期：即日起接受
報名報名方式：填妥報名表並傳真、郵寄或親自交件至董氏基金會南部辦公室
電話：(07) 387-7851、384-1927 傳真：(07) 3853820
807高雄市三民區大順二路468號8樓之2
報名組別：10公里、5公里、2.5公里
本活動免費報名。
預先報名者(前1500名)，至現場報到即可獲得紀念品一份！（趕快來報名！）
現場也有免費心理健康篩檢和諮詢服務喔！
報名簡章下載網址：
http://www.jtf.org.tw/psyche/news/2007_1011.asp
2007年10月22日 星期一
2007年10月9日 星期二
認識憂鬱症--若憂鬱症患者想自殺，該怎麼做？
若身旁憂鬱症患者有自殺的意念，除了一般的陪伴、傾聽原則已外，要注意以下幾點：
1. 尋求援助，通知他人：勿自行處理或冒險賠上自己的健康或安全，找尋專業人員的協助。 2. 關心同理，先排除自己的主觀價值觀及道德，了解想自殺的人多有情緒低潮及行為退縮的徵兆，對他多些關心、同理及安慰他的感受，不要批評。 3. 勿守密，當守密會影響一個人的生命安全時，守密性就被置於第二線。 4. 再保證，提供對他的盼望，提醒他有人可以幫助他，事情一定會變好。
要提醒的是，不要給自己太大的壓力，要知道朋友的生命並不是能由你控制，盡你能力所及去幫助他，協助他找出問題點、持續就醫，但不要把所有的責任往自己身上擔，如果壓力大，記得隨時注意自己的情緒、身心狀況。。
出處：莎喲那拉憂鬱手冊 (P25~26)
1. 尋求援助，通知他人：勿自行處理或冒險賠上自己的健康或安全，找尋專業人員的協助。 2. 關心同理，先排除自己的主觀價值觀及道德，了解想自殺的人多有情緒低潮及行為退縮的徵兆，對他多些關心、同理及安慰他的感受，不要批評。 3. 勿守密，當守密會影響一個人的生命安全時，守密性就被置於第二線。 4. 再保證，提供對他的盼望，提醒他有人可以幫助他，事情一定會變好。
要提醒的是，不要給自己太大的壓力，要知道朋友的生命並不是能由你控制，盡你能力所及去幫助他，協助他找出問題點、持續就醫，但不要把所有的責任往自己身上擔，如果壓力大，記得隨時注意自己的情緒、身心狀況。。
出處：莎喲那拉憂鬱手冊 (P25~26)
認識憂鬱症--如何陪伴憂鬱症患者？
在憂鬱症病人的眼中，一切的事情都是灰色的。病人對任何事情都提不起興趣，常會抱怨生活上的瑣事，不管你說了多少鼓舞的話，可能都無法發生激勵的作用。在這樣的情況之下，週遭親人、朋友的傾聽、陪伴與支持是重要的。
不要太刻意去做些什麼動作，也不要對他有太高的要求與期待，讓他照著自己能夠適應的步調去生活，也不要說一些太過鼓勵性的話，這樣反而會加深他的壓力，單純的陪伴、傾聽、讓他知道你永遠是支持他、關心他。
另外，在憂鬱症患者的想法中，他是沮喪的、沒用的。所以在這樣的狀況下，你對他說.：「好好加油」，恐怕是一點用處都沒有，不如讓他去接受這樣的事實，告訴他，你現在就是生病了！請安心休養，不要勉強去做現在能力不及的事。讓病人比較寬心，而不要讓他覺得自己是罪惡的。
心理疾病患者的就醫並不是一件很容易的事情，需要家人朋友的鼓勵和建議，因此可以協助他持續就醫治療，按醫師指示服藥，藥效通常需四至六週才會看見明顯的成效，千萬不可以自行停藥或換藥，如果情況一直沒有改善，不妨提出來與醫師討論，是否需換藥或提高劑量。如果你的朋友是因為心理因素導致憂鬱症，也可以在你朋友狀況較穩定時，請精神科醫師推薦後續的心理治療，兩者同時並行，會對治療更有幫助。
出處：憂鬱不只是想太多手冊 (Q3、Q4)、莎喲那拉憂鬱手冊 (P24~25)
不要太刻意去做些什麼動作，也不要對他有太高的要求與期待，讓他照著自己能夠適應的步調去生活，也不要說一些太過鼓勵性的話，這樣反而會加深他的壓力，單純的陪伴、傾聽、讓他知道你永遠是支持他、關心他。
另外，在憂鬱症患者的想法中，他是沮喪的、沒用的。所以在這樣的狀況下，你對他說.：「好好加油」，恐怕是一點用處都沒有，不如讓他去接受這樣的事實，告訴他，你現在就是生病了！請安心休養，不要勉強去做現在能力不及的事。讓病人比較寬心，而不要讓他覺得自己是罪惡的。
心理疾病患者的就醫並不是一件很容易的事情，需要家人朋友的鼓勵和建議，因此可以協助他持續就醫治療，按醫師指示服藥，藥效通常需四至六週才會看見明顯的成效，千萬不可以自行停藥或換藥，如果情況一直沒有改善，不妨提出來與醫師討論，是否需換藥或提高劑量。如果你的朋友是因為心理因素導致憂鬱症，也可以在你朋友狀況較穩定時，請精神科醫師推薦後續的心理治療，兩者同時並行，會對治療更有幫助。
出處：憂鬱不只是想太多手冊 (Q3、Q4)、莎喲那拉憂鬱手冊 (P24~25)
認識憂鬱症--如何治療憂鬱症？
如果罹患憂鬱症，是需要專業人員的協助的，而除了看醫師，亦可考慮心理師的心理治療；另外也有康復病友組成的團體，如北部的台北市療養院的愛心會或高雄地區凱旋醫院的安心會等等，可以視患者的狀況來善加利用這些資源。但如果憂鬱症的情況嚴重，還是需要尋求精神科醫師的診斷治療，並搭配藥物的使用，會是控制病情最有效的方法！
以下介紹治療憂鬱症的方式，一般採取休養、身體療法、心理治療等三種方式。
一般人常會忽略「休養」是最重要的。如果住在家裡，仍繼續工作無法獲得休養，不妨勸其前往住院療養。
身體治療的主要作法包含藥物療法與電療法，斷眠療法，高照度光療法等。藥物療法主要以使用抗憂鬱劑，因應需要，輔以使用抗焦慮藥與助眠藥。
心理治療是指對患者的心理、思考，所採取的治療方法，有支持性心理治療與認知療法。憂鬱症的心理治療以支持性的心理治療（支持患者，產生共感）為主，不像精神分析一般那樣深入。所謂認知療法在於憂鬱症患者的認知（對於事物的把握方式）有某種扭曲的類型存在，導致容易陷入憂鬱的情緒，因此，經由此種認知扭曲的改正，來治療憂鬱症。
出處：董氏基金會出版書籍－解憂(Q47)
以下介紹治療憂鬱症的方式，一般採取休養、身體療法、心理治療等三種方式。
一般人常會忽略「休養」是最重要的。如果住在家裡，仍繼續工作無法獲得休養，不妨勸其前往住院療養。
身體治療的主要作法包含藥物療法與電療法，斷眠療法，高照度光療法等。藥物療法主要以使用抗憂鬱劑，因應需要，輔以使用抗焦慮藥與助眠藥。
心理治療是指對患者的心理、思考，所採取的治療方法，有支持性心理治療與認知療法。憂鬱症的心理治療以支持性的心理治療（支持患者，產生共感）為主，不像精神分析一般那樣深入。所謂認知療法在於憂鬱症患者的認知（對於事物的把握方式）有某種扭曲的類型存在，導致容易陷入憂鬱的情緒，因此，經由此種認知扭曲的改正，來治療憂鬱症。
出處：董氏基金會出版書籍－解憂(Q47)
認識憂鬱症--什麼樣的人容易得到憂鬱症？
所有的人都可能罹患憂鬱症，因為憂鬱症的成因並非單一因素。以下為研究顯示容易得到憂鬱症的屬性。
年齡
憂鬱症被認為是中高齡與老年初期容易罹患的疾病。這與憂鬱症引發的因素有關，因為憂鬱症的引發因素之一「失落經驗」，正是容易發生在這個時期，對上班族而言，此時，正是晉陞管理階層的年齡，身體容易出現有些地方不舒適的情況。
性別
各國的研究均都發現：女性比男性罹患憂鬱症的機率高一倍。 自從女人開始在社會上與男人進行對等的人生目標，同樣努力工作、同樣承擔現實壓力的結果，女人還必須抵抗因生理上的天生差異所帶來的複雜狀況，有些飽受適應不良之苦的人，就容易罹患專屬於女人的「憂鬱症」，如：經前憂鬱症、產後憂鬱症、更年期情緒障礙。詳細介紹請見女人憂鬱症。
人格特質
每一個人都擁有不同的人格特質，而人們的心理狀態也會受到人格特質所影響。根據研究調查顯示，有完美主義、時常抱有負面想法，或過度依賴的人，罹患憂鬱症的機率較一般人高。季節 患者到了冬天經常呈現低意願、嗜睡、食量大增等現象，到了春天及夏天，情況則好轉，此為「冬季憂鬱症」，此種現象在緯度高的地區較多。
人格特質
一般來說，工作模式及類型屬於以下型態者，較容易罹患憂鬱症。 1. 有時間壓迫性和人際競爭性的工作 2. 需頻繁調動工作內容或地點的工作 3. 缺乏共同工作夥伴的工作環境、必須獨自承擔壓力者 4. 缺乏社會認同感、自我成就感或滿足心理需求較低者 5. 作息不正常的工作 在這類環境下工作，因為面對時間、人際的競爭，或壓力無法獲得適當的紓解，必須自行承擔過多的壓力和責任，比較有可能得到憂鬱症。
憂鬱症的成因並非單一因素，所有的人都可能罹患。時時注意自己的情緒狀態，審慎地面對，並適時地做調整，將可以減少陷入憂鬱情緒甚至罹患憂鬱症的可能性。
出處：董氏基金會出版書籍－解憂(Q22、Q23、Q30)
年齡
憂鬱症被認為是中高齡與老年初期容易罹患的疾病。這與憂鬱症引發的因素有關，因為憂鬱症的引發因素之一「失落經驗」，正是容易發生在這個時期，對上班族而言，此時，正是晉陞管理階層的年齡，身體容易出現有些地方不舒適的情況。
性別
各國的研究均都發現：女性比男性罹患憂鬱症的機率高一倍。 自從女人開始在社會上與男人進行對等的人生目標，同樣努力工作、同樣承擔現實壓力的結果，女人還必須抵抗因生理上的天生差異所帶來的複雜狀況，有些飽受適應不良之苦的人，就容易罹患專屬於女人的「憂鬱症」，如：經前憂鬱症、產後憂鬱症、更年期情緒障礙。詳細介紹請見女人憂鬱症。
人格特質
每一個人都擁有不同的人格特質，而人們的心理狀態也會受到人格特質所影響。根據研究調查顯示，有完美主義、時常抱有負面想法，或過度依賴的人，罹患憂鬱症的機率較一般人高。季節 患者到了冬天經常呈現低意願、嗜睡、食量大增等現象，到了春天及夏天，情況則好轉，此為「冬季憂鬱症」，此種現象在緯度高的地區較多。
人格特質
一般來說，工作模式及類型屬於以下型態者，較容易罹患憂鬱症。 1. 有時間壓迫性和人際競爭性的工作 2. 需頻繁調動工作內容或地點的工作 3. 缺乏共同工作夥伴的工作環境、必須獨自承擔壓力者 4. 缺乏社會認同感、自我成就感或滿足心理需求較低者 5. 作息不正常的工作 在這類環境下工作，因為面對時間、人際的競爭，或壓力無法獲得適當的紓解，必須自行承擔過多的壓力和責任，比較有可能得到憂鬱症。
憂鬱症的成因並非單一因素，所有的人都可能罹患。時時注意自己的情緒狀態，審慎地面對，並適時地做調整，將可以減少陷入憂鬱情緒甚至罹患憂鬱症的可能性。
出處：董氏基金會出版書籍－解憂(Q22、Q23、Q30)
認識憂鬱症--憂鬱症會不會好？
會好，好到完全沒有症狀，並且恢復身心功能及社交職業功能，但是其復發率也不低，特別是那些在個性上較缺乏自信心或較神經質的人。因此復原後，有必要持續注意維持健康的情緒及適當修正自己個性上的不利因素。一個人會得到憂鬱症，非單一因素造成，有生物、心理人格及社會壓力事件等影響因素。
出處：別讓憂鬱變成病手冊 (P9)
出處：別讓憂鬱變成病手冊 (P9)
認識憂鬱症--為什麼會得到憂鬱症？
一個人會得到憂鬱症，非單一因素造成，有生物、心理人格及社會壓力事件等影響因素。
從研究資料中顯示，罹患憂鬱症的父母，其小孩罹患憂鬱症的機率是可能較其他人高一些，因此這個病狀的確有遺傳的可能性，但並不代表憂鬱症就一定會遺傳。
另外，當有重大事件的發生或生活型態產生大的變化，皆容易引發憂鬱症。這些事件包括如退休、升遷、失業、生理期、生育、結婚、事業的失敗，股票被套牢、親友去逝、疾病、新居落成、家庭的衝突…等不同階段所發生的問題。若是遇到這些狀況，有必要找到屬於自己的紓壓方式，否則很可能因過大的壓力而導致罹患憂鬱症。
然而，憂鬱症並非都是外在刺激造成的。若一個人外表看來活潑，但卻以逃避或選擇遺忘的方式處理壓力事件，過度地壓抑情緒，一旦碰到重大挫折或壓力時，就很可能導致憂鬱症的發生；個性開朗，卻事事要求完美，堅持自己要在人前表現出最光鮮亮麗的一面，這樣的完美主義的個性也是引發憂鬱症的一個重要因素。另外也有相當比例的人，是由於生理因素引起。
是否罹患憂鬱症，得要觀察是否同時有其他憂鬱症狀，並由專業的醫師來診斷。
出處：董氏基金會出版書籍－解憂(Q21、Q24、Q25)
從研究資料中顯示，罹患憂鬱症的父母，其小孩罹患憂鬱症的機率是可能較其他人高一些，因此這個病狀的確有遺傳的可能性，但並不代表憂鬱症就一定會遺傳。
另外，當有重大事件的發生或生活型態產生大的變化，皆容易引發憂鬱症。這些事件包括如退休、升遷、失業、生理期、生育、結婚、事業的失敗，股票被套牢、親友去逝、疾病、新居落成、家庭的衝突…等不同階段所發生的問題。若是遇到這些狀況，有必要找到屬於自己的紓壓方式，否則很可能因過大的壓力而導致罹患憂鬱症。
然而，憂鬱症並非都是外在刺激造成的。若一個人外表看來活潑，但卻以逃避或選擇遺忘的方式處理壓力事件，過度地壓抑情緒，一旦碰到重大挫折或壓力時，就很可能導致憂鬱症的發生；個性開朗，卻事事要求完美，堅持自己要在人前表現出最光鮮亮麗的一面，這樣的完美主義的個性也是引發憂鬱症的一個重要因素。另外也有相當比例的人，是由於生理因素引起。
是否罹患憂鬱症，得要觀察是否同時有其他憂鬱症狀，並由專業的醫師來診斷。
出處：董氏基金會出版書籍－解憂(Q21、Q24、Q25)
認識憂鬱症--憂鬱症V.S憂鬱情緒
「憂鬱」指的是一般人都會出現的一種低落、感受不到愉快、沮喪的情緒，而「憂鬱症」則是一種疾病。
每個人都會有心情不好的時候，有時心情不好是「有明顯壓力」-- 這些壓力可能與「人」(情人、朋友、同事)的紛擾有關，或與「事」(考試、工作、身體疾病等)的不順遂有關；有時心情低落，是沒來由的(沒有明顯壓力、非月經週期、也非身體疾病的副作用)。
當你有明確的「壓力」造成心情低落，並且你的心情幾天後就逐漸變好了，或是事情發生後(失戀、發生重大事故、親人過世等)，你的憂鬱情緒程度及持續的時間與周遭同樣際遇的朋友相似，那麼你只是處在「憂鬱情緒」中，也就是「鬱卒」的狀態。
如果你發現周遭人與你有類似的壓力，相較之下，你憂鬱的程度明顯較他們強烈，或憂鬱的時間明顯地拖得較久（譬如，連續三個月以上心情都沒有好轉），你就有可能得到「憂鬱症」，需找專家診斷及治療。
出處：莎喲那拉憂鬱手冊(P10)、憂鬱不只是想太多手冊(P4)
每個人都會有心情不好的時候，有時心情不好是「有明顯壓力」-- 這些壓力可能與「人」(情人、朋友、同事)的紛擾有關，或與「事」(考試、工作、身體疾病等)的不順遂有關；有時心情低落，是沒來由的(沒有明顯壓力、非月經週期、也非身體疾病的副作用)。
當你有明確的「壓力」造成心情低落，並且你的心情幾天後就逐漸變好了，或是事情發生後(失戀、發生重大事故、親人過世等)，你的憂鬱情緒程度及持續的時間與周遭同樣際遇的朋友相似，那麼你只是處在「憂鬱情緒」中，也就是「鬱卒」的狀態。
如果你發現周遭人與你有類似的壓力，相較之下，你憂鬱的程度明顯較他們強烈，或憂鬱的時間明顯地拖得較久（譬如，連續三個月以上心情都沒有好轉），你就有可能得到「憂鬱症」，需找專家診斷及治療。
出處：莎喲那拉憂鬱手冊(P10)、憂鬱不只是想太多手冊(P4)
認識憂鬱症--什麼是憂鬱症?
所謂的憂鬱症，通常也被稱為「心的感冒」，是常見的疾病。但往往因為自己的忽略或一般人錯與「精神病」相提並論而不敢承認，錯失及早治療的良機。 根據DSM-IV，憂鬱症常見的的症狀主要如下列9項，憂鬱症必須包含下列第1、2項，且具備以下其他幾項症狀。
1. 情緒低落 2. 明顯對事物失去興趣 3. 體重下降或上升 4. 嗜睡或失眠 5. 動作遲緩 6. 容易疲倦或失去活力 7. 無價值感或強烈罪惡感 8. 注意力不集中或猶豫不決 9. 經常出現負面想法
如果只是暫時具備這些症狀，不代表是得了憂鬱症。但是要判斷是否得了憂鬱症，需要從很多的方面作評估，並進一步尋求醫師的專業分析。
出處：莎喲那拉憂鬱手冊(P10)、別讓憂鬱變成病手冊(P2)
1. 情緒低落 2. 明顯對事物失去興趣 3. 體重下降或上升 4. 嗜睡或失眠 5. 動作遲緩 6. 容易疲倦或失去活力 7. 無價值感或強烈罪惡感 8. 注意力不集中或猶豫不決 9. 經常出現負面想法
如果只是暫時具備這些症狀，不代表是得了憂鬱症。但是要判斷是否得了憂鬱症，需要從很多的方面作評估，並進一步尋求醫師的專業分析。
出處：莎喲那拉憂鬱手冊(P10)、別讓憂鬱變成病手冊(P2)
2007年10月8日 星期一
拉近最遙遠的距離 憂鬱症篩檢日活動
關心彼此、讓心貼近
邀請您至現場欣賞精彩表演，紓解鬱卒心情，
您也可參加活動趣味園遊會，就可獲得心理
健康的秘訣；
現場邀請桂綸鎂教您關懷心情4步驟！！
只要您來參加活動遊戲就可獲得乙份精美禮物及「最遙遠的距離」電影票乙張，數量有限，送完為止！！還有機會抽中Wii遊戲機、休閒腳踏車、休閒背包...等大獎喔！！
活動時間：
96年10月13日（六）下午1時30分至4時
活動地點：
信義威秀影城徒步廣場
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您也可參加活動趣味園遊會，就可獲得心理
健康的秘訣；
現場邀請桂綸鎂教您關懷心情4步驟！！
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活動時間：
96年10月13日（六）下午1時30分至4時
活動地點：
信義威秀影城徒步廣場
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